ข้อมือ อาการปวดบริเวณข้อมือ เป็นอาการบาดเจ็บประเภทหนึ่ง ที่มีความเจ็บปวดรอบๆ อาจเกิดจากการใช้ข้อมือมากเกินไป ยกของหนัก หรือการแพลง โดยตามที่นักกายภาพบำบัด Michał Roczek อธิบายรายละเอียด อาการปวดบริเวณข้อมือ ในบางกรณี อาจเป็นเรื่องน่ารำคาญและรักษาได้ยาก

เนื่องจากโครงสร้างที่ซับซ้อน และมีความเสี่ยงสูงที่ มือ ประกอบด้วยกระดูกมากถึง 27 ชิ้น พวกเขาสามารถได้รับความเสียหาย เช่นเดียวกับข้อต่อเอ็น หรือกล้ามเนื้อที่ล้อมรอบพวกเขา ไม่ว่าคุณจะมีอาการปวดที่ข้อมือตลอดเวลาหรือนานๆ ครั้ง ควรไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ นักกายภาพบำบัดหรือนักศัลยกรรมกระดูกจะส่งต่อคุณ เพื่อทำการทดสอบที่เหมาะสม

วิธีสังเกตอาการบาดเจ็บที่ข้อมือ ในงานของเขา Michał พบกับกระดูกหักประเภทต่างๆ กระดูก ข้อมือ subluxation กระดูกหักอันเป็นผลมาจากการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา หรือเอ็นกล้ามเนื้ออักเสบ ก่อนอื่น ต้องการนำเสนออาการบาดเจ็บที่ข้อมือ ซึ่งเกิดขึ้นค่อนข้างน้อยแต่ต้องได้รับการแทรกแซงจากผู้เชี่ยวชาญทันที

โรคที่ร้ายแรงที่สุดในประเภทนี้ ได้แก่การแตกหักและการเคลื่อนของกระดูกของปลายแขนหรือมือ ข้อมือ ที่เคล็ดต้องได้รับการปรับ และในทั้งสองกรณี ข้อต่อจะถูกตรึง ไม่เกิน 8 สัปดาห์ หากคุณมีอาการบวม ฟกช้ำ หรือรูปร่างผิดปกติบริเวณข้อมือ อย่ารอช้าไปพบแพทย์ ในบางกรณี การบาดเจ็บไม่ได้มาพร้อมกับความเจ็บปวด และข้อต่อที่ไม่ตรงแนว อาจทำให้เกิดเนื้อร้ายของโครงสร้างบางอย่าง หรือความบกพร่องของแขนขาในภายหลัง

ปัญหาร้ายแรงอีกอย่างหนึ่งเกี่ยวกับข้อมือคือโรค carpal tunnel syndrome เกิดจากแรงกดดันเรื้อรังที่เส้นประสาทค่ามัธยฐานที่ไหลผ่านข้อต่อ ทำให้เครื่องทำงานผิดปกติและส่วนใหญ่มักจะส่งผลต่อมือข้างที่ถนัด สาเหตุหลักของการเกิด CKD คือกิจกรรมการทำงานประจำวันในระยะยาว เช่น งานที่ใช้มือหรืองานคอมพิวเตอร์ การเล่นกีฬาไม่ค่อยเป็นสาเหตุ หากคุณพบว่าความแรงของด้ามจับเสื่อมสภาพในระยะยาว หรือการเคลื่อนไหวของมือนั้นแม่นยำน้อยกว่า

ซึ่งส่วนใหญ่มักมาพร้อมกับความเจ็บปวด นี่อาจบ่งบอกถึง CTS และจำเป็นต้องไปพบแพทย์ ในบางกรณีการผ่าตัดใช้แต่ผลลัพธ์ที่ดีได้มาโดยไม่ต้องผ่าตัด มิคาลกล่าว อาการอุโมงค์ข้อมือ ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ อาการปวดข้อมืออาจเป็นสัญญาณของการบาดเจ็บประเภทต่างๆ อย่างไรก็ตาม ในการทำงานของฉันในฐานะผู้ฝึกสอน ฉันมักประสบปัญหาการโอเวอร์โหลดที่เกิดจากกิจกรรมกีฬา อาการบาดเจ็บนี้ไม่จำเป็นต้องร้ายแรง

จากนั้นขอแนะนำให้พักผ่อนจากนั้น จึงปรับปรุงความคล่องตัวของปลายแขนและทำให้ข้อต่อมั่นคง เทคนิคที่ไม่ถูกต้องในการออกกำลังกายบางอย่าง อาจทำให้ข้อมือตึงได้ เพียงแค่ปรับปรุงสิ่งนี้ก็สามารถบอกลาความเจ็บปวดไปในทางที่ดีได้ วิธีการนวดข้อมือและเคลื่อนย้ายเนื้อเยื่อ การเพิ่มความคล่องตัวในข้อต่อข้อมือ จะช่วยฟื้นฟูช่วงการเคลื่อนไหวที่เหมาะสม เนื่องจากข้อจำกัดทุกประเภทอาจทำให้เกิดการอักเสบได้

จากนั้นจึงควรนวดและยืดแขน ลูกลาครอสจะช่วยคุณในการนวด การนวดดังกล่าวประกอบด้วยการนวดเบาๆในส่วนที่อ่อนนุ่มของทั้งด้านล่าง และด้านบนของปลายแขน อย่ากดลูกบอลแรงเกินไป เพราะความเจ็บปวดที่เพิ่มขึ้น ไม่ได้หมายความว่าการนวดจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น ใช้เวลาประมาณ 2 นาทีสำหรับปลายแขนแต่ละข้าง ขั้นตอนต่อไปในการระดมกำลังคือการยืดปลายแขน คุกเข่าลงและวางฝ่ามือลงบนพื้น หมุนนิ้วกลางเข้าหาเข่า

อย่าลืมให้ข้อมือของคุณติดกับพื้นและข้อศอกของคุณตั้งตรง ในท่านี้ เอนหลังเล็กน้อยค้างไว้หนึ่งนาที คุณจะรู้สึกถึงการยืดบริเวณปลายแขนอย่างอ่อนโยน ทำซ้ำลำดับเดียวกันแล้ววางฝ่ามือบนพื้น การนวดจะดีที่สุดก่อนการฝึกและยืดกล้ามเนื้อหลัง อย่าลืมทำตัวเป็นระบบ นวดเจ็บข้อมือ เมื่อคุณขยับแขนท่อนปลาย อย่าลืมเกี่ยวกับการรักษาข้อต่อให้คงที่ เช่น การเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของข้อต่อ

การออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันบนข้อมือที่เหยียดตรงจะมีประโยชน์เช่น ท่าที่ใช้ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อโดยไม่เปลี่ยนความยาว เลือกหนึ่งในแบบฝึกหัดเหล่านี้ และรวมไว้ในการฝึกของคุณ ทางที่ดีควรทำในตอนท้ายเพราะการยึดเกาะที่เมื่อยล้า อาจทำให้การเคลื่อนไหวอื่นๆทำได้ยาก ทั้งการระดมพลและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการรักษาข้อต่อข้อมือให้คงที่ จะดำเนินการในการฟื้นฟู หลังจากได้รับบาดเจ็บรุนแรงขึ้น

อย่างไรก็ตาม เป็นการดีที่สุดหากการระดมดังกล่าว อยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์ศัลยกรรมกระดูก หรือนักกายภาพบำบัด อาการบาดเจ็บที่ข้อมือเนื่องจากเทคนิคการออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้อง เทคนิคที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้ข้อมือทำงานได้ไม่ดีและทำให้บาดเจ็บได้ เมื่อออกกำลังกายด้วยบาร์เบลล์ ดัมเบลล์ หรือเคตเทิลเบลล์ ให้แน่ใจว่าคุณ ตั้งข้อมือ ให้ตรง การดัดด้วยแรงภายนอกทำให้ลึกขึ้นนั้นมีความเสี่ยงสูง

การขยายมักจะทำไม่ได้เนื่องจากการหมุนไหล่ด้านนอกไม่เพียงพอ ท่าออกกำลังกายที่สำคัญมากคือ frontal squat overhead press หรือ charge ในการแก้ปัญหานี้ให้ไปหานักกายภาพบำบัด มันจะช่วยให้คุณระดมโครงสร้างที่เหมาะสมและเลือกแบบฝึกหัดที่เหมาะสม ความเสียหายต่อข้อมือในโรงยิม อาการบาดเจ็บที่ข้อมือและการพักฟื้น กลับไปฝึกหลังจากได้รับบาดเจ็บที่ข้อมือพยายามบรรเทาจากการทำงานพิเศษให้มากที่สุด

การกลับมาสู่การฝึกในสาขาวิชาต่างๆ เช่น บาสเก็ตบอล วอลเลย์บอล เทนนิส หรือยิมนาสติก ควรแทนที่ด้วยการทำงานในการเคลื่อนย้ายและการรักษาเสถียรภาพของข้อต่อ การปรับปรุงความคล่องตัว และความมั่นคงของข้อต่อจะทำให้ข้อมือแข็งแรงขึ้นและมีแนวโน้มที่จะบาดเจ็บน้อยลงเมื่อเวลาผ่านไป มันไม่คุ้มที่จะเลิกฝึกในโรงยิมอย่างสมบูรณ์

อย่างไรก็ตาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่า การออกกำลังกายใดๆ ทำให้เกิดการบาดเจ็บที่ข้อมือของคุณน้อยที่สุด พยายามหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวใด ๆ ที่ต้องมีการโค้งงอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งภายใต้ภาระ แม้ว่าอาจดูเล็กน้อย แต่ก็ไม่ควรมองข้ามความเจ็บปวดที่เกิดจากข้อมือ อาการบาดเจ็บมักจะปกปิดตัวเองได้ดี แผลจะหนักแค่ไหนก็อย่ามองข้าม ในการฟื้นฟูข้อมือ

บทความที่น่าสนใจ : เชื้อราในช่องปาก สาเหตุและวิธีป้องกันเชื้อราในปากทารก