นอนดึก ในยุคที่การพัฒนาอย่างรวดเร็วในทุกด้านนี้ การสื่อสารและการคมนาคมของเรามีความสะดวกมากขึ้นเรื่อยๆ การพัฒนาวิทยาศาสตร์ และเทคโนโลยีไม่เพียงแต่ปรับปรุงคุณภาพชีวิตของผู้คนเท่านั้น สินค้าทำให้เราไม่ต้องรอหน้าทีวีทุกวัน เพื่อรอรายการที่เราอยากดู มือถือสามารถรู้ข้อมูลใหม่ๆ จากทั่วทุกมุมโลก ติดตามรายการและเล่นเกมได้ทุกที่ทุกเวลา

ดังนั้น คนสมัยใหม่ จึงมีนิสัยที่ไม่ดีหลายอย่าง เช่น นอนดึกและก้มหัว กล่าวอีกนัยหนึ่ง สำหรับคนหนุ่มสาวครีมบำรุงรอบดวงตา ไม่ใช่สิ่งฟุ่มเฟือยอีกต่อไป การนอนหลับคือ ชาวเมืองส่วนใหญ่เป็นผู้ที่อดนอนอย่างรุนแรง และร่างกายของพวกเขา ก็ค่อยๆพัฒนาไปสู่สถานะย่อยสุขภาพ หลายคนกำลังมีปัญหากับ นอนไม่หลับ นอนไม่พอ และนอนหลับไม่สนิท

ยกย่องคนที่ประสบความสำเร็จเหล่านั้น รวมทั้งดาราบางคนที่ทำงานมากกว่า มากกว่าสิบคนทุกวัน ชั่วโมง เวลานอนเฉลี่ยต่อวันน้อยกว่า 6 ชั่วโมง ยกย่องพวกเขาในความทุ่มเทของพวกเขา และคนธรรมดาอย่างเรานั้น ธรรมดามากเพราะเราไม่มีงานหนักเช่นนี้ อย่างไรก็ตาม ความตายจากการทำงานหนักเกินไป ที่พบได้บ่อยในสังคมทุกวันนี้ เกี่ยวข้องโดยตรงกับการอดนอน

จริงๆแล้ว การนอนหลับ สำคัญมากสำหรับทุกคน โดยเฉพาะหลังวัยผู้ใหญ่ มักเกิดจากการนอนไม่เพียงพอเป็นเวลา 8 ชั่วโมง และขาดพลังงาน ซึ่งส่งผลต่อการเรียนและการทำงาน สาเหตุหนึ่งที่ทำให้เรามีพลังในวัยเด็กได้คือประการหนึ่ง สาเหตุเป็นเพราะเวลานอน สามารถไปถึงอย่างน้อย 8 ชั่วโมง แต่เมื่ออายุมากขึ้นเราจะพบว่า เวลานอนจะน้อยลงเรื่อยๆ ไม่ว่าเด็กหรือวัยชรา จะได้รับผลกระทบจากการนอนไม่หลับ

และปัญหาอื่นๆ โดยเฉพาะคนหนุ่มสาวยุคใหม่ การนอนดึกแทบทุกวัน ส่วนใหญ่ไม่ใช่เพราะ ของการทำงานหรือการทำงานล่วงเวลา แต่เนื่องจากการพูดคุย การไล่ตามละคร และการเล่นเกม เป็นต้น ผู้ที่มีปัญหาการนอนดึกเรื้อรังไม่เพียงแต่ส่งผลต่อสุขภาพ แต่ยังดูเหมือนจะขาดพลังงานและผิวพรรณ นอกจากนี้ ผู้ที่ตื่นสายและ นอนดึก มักพบว่าการรักษารูปร่างให้คงอยู่นั้นเป็นเรื่องยาก

นอกจากนี้ การนอนหลับไม่เพียงพอ มีผลเสียต่อสุขภาพร่างกายหลายประการ โดยอธิบายรายละเอียดได้ ดังนี้ การตอบสนองช้า สมาธิยาก คนที่นอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงบ่อยๆ สมองจะอยู่ในภาวะขาดเลือดขาดเลือด และขาดออกซิเจนเป็นเวลานาน ซึ่งจะส่งผลต่อสมาธิและความสามารถทางปัญญาคุณ มักจะรู้สึกเหนื่อยและมีปัญหาในการจดจ่อ ซึ่งจะส่งผลต่อการทำงาน และการเรียนของคุณ

ผิวหน้าเสื่อมโทรม อารมณ์แปรปรวน เรามักพูดว่าการออกกำลังกายเป็นสารกันบูด สำหรับการคงความอ่อนเยาว์ ดังนั้น การนอนจึงเป็นผลิตภัณฑ์ดูแลผิวที่มีราคาแพง เพื่อรักษารูปลักษณ์และผิวพรรณ คนที่นอนหลับเพียงพอ มักมีผิวแดงก่ำ ผิวเปล่งปลั่ง และผิวสะอาด แต่ริ้วรอย จุดด่างดำ และผิวหมองคล้ำจะปรากฏขึ้นหากนอนหลับไม่เพียงพอ

ปัญหาต่างๆในร่างกาย ก็จะสะท้อนออกมาบนใบหน้าในที่สุด ถึงแม้ว่าจะไม่มีครีมบำรุงรอบดวงตา และมาส์กหน้าแพงๆ ความผิดปกติของการหลั่งฮอร์โมน การอดนอนเป็นเวลานาน จะทำให้การหลั่งฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลง และระดับคอร์ติซอลเพิ่มขึ้น ผลกระทบโดยตรงที่สุดของสถานการณ์นี้ คือทำให้ผู้ชายสนใจชีวิตสมรสน้อยลง ส่งผลต่ออารมณ์

การนอนหลับไม่เพียงพอ ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้ง่าย ผู้ป่วยโรคซึมเศร้าส่วนใหญ่ จะมีอาการนอนไม่หลับในระยะยาว ความอ้วน อย่างที่บอกไปก่อนหน้านี้ คนนอนดึกจะขาดการหลั่งเลปติน เพราะอวัยวะที่ควรพักผ่อน และล้างพิษในตอนกลางคืน ไม่สามารถซ่อมแซมได้เพียงพอ

ระดับการเผาผลาญจะค่อยๆลดลง และสารพิษในร่างกายไม่สามารถระบายออกได้ การทำงานของลำไส้จะอ่อนแอลงเรื่อยๆ และในที่สุดก็ทำให้เราอ้วน เพราะร่างกายจะหลั่งเลปติน ได้เฉพาะตอนกลางคืน หากคุณนอนดึกเสมอ เมื่อถึงเวลาพักผ่อนเพื่อให้ร่างกายได้รับน้ำหนักมากเกินไป ต่อมไร้ท่อ ก็จะหยุดชะงัก และการขาดเลปติน จะทำให้สะสมไขมันได้ง่ายขึ้น

การอดนอน จึงทำให้เกิดปัญหาสุขภาพตามมามากมาย เราควรปรับปรุงอย่างไร อธิบายรายละเอียดได้ ดังนี้ ก่อนอื่นให้พยายามเข้านอนก่อน 10:30 นาฬิกาทุกวัน และอยู่ห่างจากโทรศัพท์มือถือและผลิตภัณฑ์อิเล็กทรอนิกส์อื่นๆ ครึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน ประการที่สอง คุณสามารถอาบน้ำร้อน หรือแช่เท้าก่อนเข้านอน ผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ

โดยวิธีการหรี่ไฟในห้องนอนให้สลัว สุดท้ายแค่หลับตารอให้คุณหลับไม่คิดอะไร รอจนตื่นมาคุยเรื่องใดๆ ตราบนานเท่านาน ขณะที่คุณมีพลังในวันถัดไป ทุกอย่างสามารถแก้ไขได้

บทความอื่นที่น่าสนใจ ความรู้ การถ่ายทอดความรู้ วิธีการสอนคณิตศาสตร์ของครูเพื่อให้นักเรียนสนใจ