นอนไม่หลับ มาตรการปรับปรุงอาการนอนไม่หลับในสังคมสมัยใหม่ การอดนอนและหลับยากเป็นปัญหาใหญ่สำหรับหลายๆ คน หลังนอนพลิกตัวพลิกตัวจะหลับยาก ตื่นมาก็มักจะเวียนหัว เหนื่อย ตาแห้ง มีรอยคล้ำใต้ตา ความรู้สึกเจ็บปวดนี้ลดคุณภาพชีวิตได้จริงๆ ในฐานะผู้ที่เคยมีอาการ นอนไม่หลับ นี่คือบทสรุปของอาหารและประสบการณ์ชีวิตที่ดี สำหรับการนอนหลับ

เวลานอนไม่ควรเกิน 23.00น. คนส่วนใหญ่มีประสบการณ์แบบเดียวกัน สามารถเผลอหลับไปหากเข้านอนเร็ว แต่สามารถเป็นโรคนอนไม่หลับได้ง่าย หลังจากนอนตอนกลางคืน ในชีวิตประจำวันควรเข้าใจอย่างถี่ถ้วน เมื่อรู้สึกเหนื่อย และพักผ่อนให้เป็นเวลา เมื่อสัญญาณความเหนื่อยล้าปรากฏขึ้น แทนที่จะเพิกเฉยต่อสัญญาณความเหนื่อยล้าซ้ำแล้วซ้ำเล่า การนอนไม่หลับจะไม่เกิดขึ้นง่ายๆ

รับประทานอาหารเย็นก่อนเวลา หลีกเลี่ยงอาหารรสจัด มันเยิ้มลดน้ำมันและเกลืออย่างเหมาะสม ลดภาระในระบบย่อยอาหาร เพื่อลดความตื่นเต้นของร่างกาย ผู้คนจะมีประสบการณ์เช่นกันว่า ถ้าคุณกินดึกเกินไป หรือทานอาหารมื้อเย็นมากๆ คุณภาพการนอนหลับของคุณจะลดลง สำหรับบางคนที่มีความเป็นกรดมากเกินไป การรับประทานอาหารตอนกลางคืน อาจทำให้กรดไหลย้อน เป็นอันตรายต่อหลอดอาหาร ซึ่งส่งผลต่อการนอนหลับได้

สำหรับคนนอนไม่ค่อยหลับ อย่าดื่มชาหรือกาแฟแรงๆ หลัง 16.00 น. กาแฟและชา สามารถทำให้คนรู้สึกตื่นเต้นได้เพียงชั่วขณะหนึ่ง ละเลยความเหนื่อยล้าและความง่วงนอน แต่ไม่สามารถแก้ปัญหาร่างกายต้องการพักผ่อนได้ แต่จะขัดขวางจังหวะการนอนหลับ อย่าพึ่งแอลกอฮอล์ช่วยให้นอนหลับ แม้ว่าแอลกอฮอล์จะช่วยให้หลับเร็วขึ้น แต่จะทำให้คุณภาพการนอนหลับลดลง ตื่นง่ายในตอนกลางคืน

ไตร่ตรองว่าแคลเซียม และแมกนีเซียมไม่เพียงพอหรือไม่ หากการบริโภคอาหารไม่เพียงพอเป็นเวลานาน อาจพิจารณาเสริมแคลเซียมเม็ด 400 มิลลิกรัมต่อวัน อาจกล่าวได้ว่า ไม่ใช่ทุกอาการนอนไม่หลับจะแก้ไขได้ด้วยการเสริมแคลเซียมและแมกนีเซียม แต่การขาดแคลเซียมและแมกนีเซียม อาจทำให้คนมีปัญหาเรื่องการนอนได้จริงๆ รวมทั้งการตื่นตัวมากเกินไปของสมองก่อนเข้านอน และนอนหลับยากหลังจากเข้านอน

หากเข้าห้องน้ำกลางดึก มีการศึกษาในต่างประเทศที่เพิ่มแคลเซียมในขณะที่เสริมเมลาโทนิน ซึ่งมีผลอย่างมากกับคน นอนไม่หลับบางคน การเสริมวิตามินบี และกินธัญพืช ผลไม้หรือผักให้มากขึ้น อาการนอนไม่หลับเกิดขึ้น เมื่อวิตามินบีหลา ยชนิดไม่เพียงพอ โดยเฉพาะวิตามินบี 6 กินธัญพืชไม่ขัดสีให้มากขึ้น เพื่อให้มีวิตามินบี

ผลไม้และผักบางชนิดก็มีประโยชน์เช่นกัน ให้ทานวิตามินบีรวมชนิดเม็ดซึ่งมีราคาต่ำกว่า 3 หยวนต่อ 100 เม็ด ซึ่งมีราคาถูกและมีคุณภาพดีและปลอดภัยมาก เพิ่มหนึ่งเม็ดในมื้ออาหาร และอีก 1 เม็ดเวลา 9 นาฬิกา เมื่อจำเป็นและนำไปพร้อมกับน้ำ หลังจากการเสริมวิตามินส่วนเกินจะถูกขับออกทางปัสสาวะ และสีของปัสสาวะจะเป็นสีเหลืองสดใส (สีของวิตามิน B2) ดังนั้นอย่าตกใจไป

นอกจากนี้ยังมีมาตรการสนับสนุนมากมาย สำหรับการนอนไม่หลับนอกเหนือจากการรับประทานอาหาร ซึ่งทำได้ไม่ยากและจะไม่ก่อให้เกิดความเสี่ยงใดๆ ควรออกกำลังกายอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงทุกวัน การออกกำลังกายสามารถลดความเครี ยดทางจิตใจ เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และผ่อนคลายสมอง ผู้คนเคยมีประสบการณ์ว่า หลังจากออกไปท่องเที่ยวและปีนเขา กล้ามเนื้อของพวกเขาจะอ่อนล้าอย่างมาก และจะหลับไปทันทีที่เข้านอน

คนที่กระฉับกระเฉง ไม่ค่อยมีอาการนอนไม่หลับ และคนงานมีเปอร์เซ็นต์การนอนไม่หลับที่สูงกว่ามาก นั่นเป็นเหตุผล ควรเขียนงานทั้งหมดที่จะต้องทำให้เสร็จในวันรุ่งขึ้นลงในกระดาษ แล้วใส่ลงในกระเป๋าของคุณ ใส่ของที่จำเป็นในการนำออกจากบ้านข้างๆ กระเป๋าถือของคุณล่วงหน้า เพื่อให้คุณได้นอนหลับอย่างสงบสุข และอย่าประหม่า เพราะคุณกลัวที่จะลืมบางสิ่งบางอย่าง

หลายคนคิดว่า พรุ่งนี้จะทำอะไรก่อนนอน กลัวลืม ซึ่งจะทำให้วิตกกังวลและส่งผลต่อการนอนหลับ คุณอาจจะจดโน้ตด้วยปากกาไว้บนโต๊ะข้างเตียงก็ได้ หากจำสิ่งสำคัญก่อนเข้านอน ให้ลุกขึ้นแล้วเขียนลงบนกระดาษทันที แล้วจะหลับไปอย่างสบายใจ

เสื้อผ้าที่จะใส่ในวันรุ่งขึ้นจับคู่กัน ควรนำออกมาล่วงหน้าแล้วแขวนไว้ข้างนอก หากวันรุ่งขึ้นมีโอกาสสำคัญ ผู้หญิงจะต้องลำบากกับเสื้อผ้าที่จะใส่ เครื่องประดับ ผ้าพันคอ และกระเป๋าที่จะไปด้วย การคิดถึงเรื่องเหล่านี้ซ้ำแล้วซ้ำเล่าหลังจากนอนราบ ก็อาจส่งผลต่อการนอนหลับได้เช่นกัน การตัดสินใจล่วงหน้าหนึ่งคืนจะดีกว่า และอย่าเปลี่ยนในวันถัดไป คุณสามารถประหยัดการพัวพันที่ไม่จำเป็นได้มากมาย

อย่าดูคอมพิวเตอร์ โทรศัพท์มือถือ 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอนจากการศึกษาพบว่า แสงจ้าที่ส่องเข้าสู่รูม่านตาโดยตรง ในระยะใกล้มักจะกระตุ้นสมอง และขัดขวางการหลั่งของเมลาโทนิน มีโอกาสทำให้นอนไม่หลับมากกว่าแสงไฟฟ้า ถ้าเป็นไปได้ พยายามอย่ามีที่ระบายในห้องนอน

ควรสร้างสภาพแวดล้อมที่มืดที่สุดเท่าที่จะทำได้ แสงไฟในห้องนอนควรมืดและนุ่มนวลที่สุด เพื่อสร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลาย เข้านอนตอนกลางคืนต้องปิดม่านให้แน่น ผ้าม่านต้องมีชั้นกันแสง อย่าเปิดไฟกลางคืน แม้แต่ไฟแสดงสถานะของเครื่องใช้ไฟฟ้าต่างๆ ในห้องนอนก็ควรติดเทปสีดำให้แน่น จากการศึกษาพบว่า แม้แสงตอนกลางคืนที่มืดมิด อาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับได้

บทความอื่นที่น่าสนใจ ติดเชื้อ แบคทีเรียจากการอักเสบของรูขุมขนทำให้เกิดโรคใด