น้ำหนัก เมื่อมีคนถามเกี่ยวกับวิธีรักษาน้ำหนัก พวกเขามักจะคาดหวังให้บอกสิ่งที่พวกเขาเคยได้ยินมาก่อน กินน้อย เล่นกีฬามากขึ้น ทำงานหนักขึ้น เลิกกินน้ำตาล แต่มาเผชิญหน้ากัน หากเคล็ดลับเหล่านี้ได้ผลจริง เราทุกคนจะมีขนาดและรูปร่างอย่างที่เราต้องการ เพราะเราทุกคนเคยได้ยินเรื่องนี้มาก่อน สำหรับพวกเราหลายคน เคล็ดลับเหล่านี้ไม่เพียงพอ ที่แย่ไปกว่านั้น

มันยังทำให้น้ำหนักที่เหมาะสมของคุณยากขึ้นอีกด้วย แต่ให้คำแนะนำที่ไม่คาดคิดแก่ผู้คนดังต่อไปนี้ นอนมากขึ้น ดื่มมากขึ้น ขจัดการขาดสารอาหาร ฝึกฝนให้เข้มข้นน้อยลง ดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยลง คุณอาจคิดว่าไม่เพียงพอและคำแนะนำเหล่านี้ใช้ไม่ได้ผลอย่างแน่นอน นี่คือสิ่งที่ลูกค้าหลายคนคิดเมื่อได้ยินคำแนะนำเหล่านี้เป็นครั้งแรก แต่หลังจากที่พวกเขาลดน้ำหนักได้ โดยเฉลี่ยประมาณ 10 กก.

ในช่วงสามสัปดาห์แรกของการทำงาน เคล็ดลับเหล่านี้ไม่ได้นำมาจากที่ไหนเลย สิ่งเหล่านี้อิงจากความรู้ของฉันเกี่ยวกับโภชนาการ และยาธรรมชาติบำบัด ซึ่งมีพื้นฐานมาจากชีวเคมีและสรีรวิทยาของมนุษย์ การศึกษานี้ไม่เป็นที่นิยมหรือแพร่หลายในสื่อ เนื่องจากเป็นสิ่งที่ไม่สามารถจดสิทธิบัตรได้ เช่น การนอนหลับ อาหารและน้ำ ดังนั้น บริษัทต่างๆจึงไม่สามารถสร้างรายได้จากการโปรโมตได้

แต่จะบอกคุณเป็นความลับ นี่เป็นวิธีเดียวที่เคยช่วยให้ผู้คนบรรลุและรักษา น้ำหนัก ให้แข็งแรง วิธีการเหล่านี้ได้ช่วยไว้ก่อนการกำเนิดของยาและยา ไฟฟ้าและอินเทอร์เน็ต ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและโรงยิม บาร์ปั่นหรือบริการจัดส่งอาหาร และจะยังคงช่วยเหลือต่อไป อธิบายบางแง่มุมของชีวเคมีและสรีรวิทยา เพื่อที่คุณจะได้ร่วมกับแพทย์ นักโภชนาการ นักธรรมชาติวิทยา ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล

หรือผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสมอื่นๆ สามารถพัฒนาโปรแกรมควบคุมน้ำหนักที่เหมาะกับคุณได้ นอนมากขึ้น การศึกษาทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่า การนอนหลับสั้นเกี่ยวข้องกับการเพิ่มของน้ำหนัก การนอนน้อยกว่าแปดชั่วโมงทำให้ร่างกายเสียเวลาในการซ่อมแซม และสร้างกล้ามเนื้อ รักษาอาการบาดเจ็บ และล้างสมองของของเสียที่สะสมในระหว่างวัน

เมื่อเวลาผ่านไป กระบวนการนี้จะทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลง นำไปสู่การเพิ่มไขมันและการสูญเสียกล้ามเนื้อ และเพิ่มความอยากอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง การนอนหลับที่ดีไม่กี่สัปดาห์ช่วยให้พวกเขาลดน้ำหนักได้มากกว่าสองสามปอนด์ และสิ่งนี้สนับสนุนโดยการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ น้ำหนักบางส่วนนี้น่าจะเกิดจากการอักเสบ และของเหลวที่ร่างกายสะสมเมื่อบุคคลนอนหลับไม่เพียงพอ

และส่วนหนึ่งเกิดจากไขมัน การลดไขมันและลดการอักเสบด้วยการนอนหลับที่เพียงพอ ช่วยให้มีสุขภาพที่ดีขึ้น และมีน้ำหนักที่เหมาะสม ยังช่วยให้คุณดูผอมลงอีกด้วย หากคุณมีปัญหาในการจัดตารางการนอนให้สม่ำเสมอ ให้อ่านเคล็ดลับใน บทความนี้ และลองรีเซ็ตตารางการนอนด้วยส่วนผสมของ เมลาโทนินแมกนีเซียม หรือชาที่สงบตามที่แพทย์ของคุณแนะนำ

รักษาร่างกายให้ชุ่มชื้น ความชุ่มชื้นที่เพิ่มขึ้นช่วยควบคุมน้ำหนัก ทั้งโดยลดความอยากอาหาร และเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมัน รู้หรือไม่ ปฏิกิริยาเคมีที่ใช้ในการสลายไขมันในร่างกายต้องใช้น้ำ หากร่างกายขาดน้ำ ร่างกายจะไม่สามารถเผาผลาญไขมันได้มากเท่ากับอาหาร การออกกำลังกาย และการนอนหลับ กล่าวอีกนัยหนึ่งความขยันของคุณหมดลงแล้ว

ลูกค้าหลายคนทานอาหารมากเกินไป และออกกำลังกายด้วยตัวเอง แต่เครื่องชั่งยังคงแสดงตัวเลขเหมือนเดิม เพียงเพราะพวกเขาลืมดื่มน้ำอย่างน้อย 60 ออนซ์ต่อวัน การให้น้ำที่เหมาะสมไม่ได้หมายความถึงแค่น้ำเท่านั้น เซลล์ของร่างกายดูดซับและใช้น้ำได้ดีขึ้น เมื่อผสมกับอิเล็กโทรไลต์และคาร์โบไฮเดรตในปริมาณเล็กน้อย นั่นเป็นเหตุผลที่เครื่องดื่มออกกำลังกาย มีส่วนผสมทั้งสาม

หากคุณเคยได้ยินเกี่ยวกับกิจวัตร คุณก็จะรู้ว่าอิเล็กโทรไลต์และแร่ธาตุ มีความสำคัญต่อสุขภาพอย่างไร เช่นเดียวกับสุขภาพของลูกค้า ในการเริ่มต้น ให้ตรวจสอบอิเล็กโทรไลต์และแร่ธาตุต่างๆที่สามารถเติมลงในน้ำ น้ำผลไม้ เครื่องดื่มเกลือแร่ หรือของเหลวอื่นๆ ในช่วงสองสามสัปดาห์แรกขณะที่นิสัยกำลังก่อตัว คุณยังสามารถตั้งเตือนบนโทรศัพท์ให้ดื่มน้ำได้

พยายามอย่างเต็มที่เพื่อสร้างนิสัยนี้และรักษาไว้ตลอดชีวิต ของอาหารที่เหมาะสม การกินจะเผาผลาญแคลอรี เมื่อคุณกิน ร่างกายของคุณใช้พลังงาน เพื่อดึงแคลอรีที่ดีต่อสุขภาพออกจากอาหาร หลักการนี้เรียกว่าผลความร้อนของอาหารและนักโภชนาการทุกคนรู้เรื่องนี้ เนื่องจากผลกระทบจากความร้อนของอาหาร ร่างกายจึงใช้พลังงานย่อยอาหารที่มีเส้นใยและโปรตีนสูง

นี่เป็นหนึ่งในเหตุผลที่แนะนำอาหารที่มีไฟเบอร์ และโปรตีนสูงให้กับลูกค้า อาหารที่มีเส้นใยและโปรตีนสูงช่วยให้คุณกินอาหารได้มากขึ้น และเผาผลาญไขมันได้มากกว่าอาหารที่มีแคลอรีต่ำ นอกจากนี้ ไฟเบอร์และโปรตีนมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพ ไฟเบอร์อาจช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ และปรับปรุงสมดุลของคอเลสเตอรอล ควบคู่ไปกับประโยชน์อื่นๆอีกมากมาย

และการได้รับไฟเบอร์มากขึ้น ก็เป็นเรื่องง่ายถ้าคุณกินผลเบอร์รี่ ถั่ว ผัก เมล็ดพืชและผลไม้ อ่านวิธีเพิ่มปริมาณไฟเบอร์ในอาหารของคุณ โปรตีนช่วยให้ร่างกายมีกรดอะมิโนที่จำเป็นในการสร้างสารสื่อประสาทที่ช่วยให้เรามีความสุข และสงบ นอกจากนี้ ยังส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ เพื่อให้ใช้เวลาในโรงยิมเป็นอย่างดี และกล้ามเนื้อมีสุขภาพที่ดีและแข็งแรง

ค้นหาว่าการเพิ่มโปรตีนในอาหารของคุณเป็นเรื่องง่ายเพียงใดในห้าวิธี ในการกินโปรตีนมากขึ้นในอาหารมังสวิรัติ ขจัดการขาดสารอาหาร คุณรู้หรือไม่ว่าผู้ที่มีน้ำหนักเกิน มักมีภาวะขาดสารอาหารที่อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น หรือทำให้ควบคุมได้ยาก ร่างกายอาจขาดวิตามิน B12 และโฟเลต ซึ่งให้พลังงานแก่ร่างกาย หากคุณไม่มีแรงในการฝึก ร่างกายจะสร้างกล้ามเนื้อ หรือเผาผลาญแคลอรีได้มากพอที่จะเปลี่ยนองค์ประกอบของร่างกายได้ยาก

ทานวิตามินรวม ทุกวันเพื่อป้องกันการขาดสารอาหาร การรับประทานวิตามินรวมพร้อมอาหารช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้เพียงพอ และช่วยป้องกันอาการคลื่นไส้ เคลื่อนไหวไลฟ์สไตล์แทนการออกกำลังกายที่เหนื่อยล้า ลูกค้าหลายคนพยายามที่จะรับมือกับน้ำหนักตัว หันไปใช้การฝึกที่เข้มข้น บางคนไม่ได้ไปยิมมาหลายปีแล้ว แต่จู่ๆพวกเขาก็เริ่มออกกำลังกาย 90 นาทีหลายวันต่อสัปดาห์

โดยหวังว่าจะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว วิธีการนี้อันตรายมาก เส้นเอ็นและเส้นเอ็นพัฒนาความแข็งแรง และความยืดหยุ่น เมื่อเวลาผ่านไป ในขณะที่คุณพัฒนาสมรรถภาพของคุณ แต่การเปลี่ยนจากที่นอนมันฝรั่งไปเป็นหนูออกกำลังกายโดยไม่มีการเตรียมเนื้อเยื่ออ่อนที่เหมาะสม จะส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บที่บ่อนทำลายแผนการออกกำลังกาย และการลดน้ำหนักของคุณในที่สุด

ยิ่งไปกว่านั้น การฝึกมากเกินไปอาจทำให้อัตราเมตาบอลิซึมลดลง และทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ในวัฒนธรรมตะวันตก ซึ่งมักจะส่งเสริมการลดน้ำหนักมากกว่าการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพโดยทั่วไป การออกกำลังกายถือเป็นนิสัยระยะยาวที่ทำให้ชีวิตมีความสุขและสดใสขึ้น เริ่มต้นอย่างช้าๆและมั่นใจ และค่อยๆเพิ่มภาระด้วยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ เช่น ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหรือนักกายภาพบำบัด

อ่านต่อได้ที่ ไซนัสอักเสบ สาเหตุหลักทั่วไปของไซนัสอักเสบ