รูปแบบ การออกกำลังกาย ไมเคิล เบนเน็ตต์ ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล กล่าวว่า สาเหตุหลักที่ผู้คนไม่ออกกำลังกายเป็นประจำ เพราะพวกเขาคิดว่าดีสำหรับพวกเขา ไม่ใช่สิ่งที่พวกเขาคิดว่าดีสำหรับพวกเขา การออกกำลังกายเกือบทุกประเภทมีประโยชน์ต่อสุขภาพ เบนเน็ตต์กล่าว มีบทบาทสำคัญประการแรกตามระยะเวลาของชั้นเรียน และประการที่สองตามความถี่ที่คุณทำ

ความสม่ำเสมอ ทำให้ทุกคนที่วางแผนจะเล่นกีฬากลัว นั่นเป็นเหตุผลว่า ทำไมจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก ที่จะทำในสิ่งที่คุณชอบ กระโดดบนแทรมโพลีน ฝึกการหายใจ ครึ่งเต้น และนี่ไม่ใช่รายการที่สมบูรณ์ของสิ่งที่คุณทำได้ เพื่อให้ตัวเองมีรูปร่างที่ดี โดยไม่ต้องฝึกในยิมนานหลายชั่วโมง การเต้นโพลแดนซ์ การแสดงฮาล์ฟแดนซ์ จึงกลายเป็นที่นิยมอย่างไม่น่าเชื่อ ประการแรก การเต้นรำนี้ให้ความรู้สึกถึงอิสรภาพ และการปลดปล่อยที่เหลือเชื่อสำหรับทั้งชายและหญิง

และประการที่สอง ช่วยพัฒนากล้ามเนื้อแกนกลาง และร่างกายส่วนบนได้อย่างสมบูรณ์แบบ FKA กิ่งและเจนนิเฟอร์ คุณสามารถสั่งซื้อชุดฮาล์ฟแดนซ์ที่บ้าน และสมัครเรียนกับครูฝึก รองเท้าส้นสูงเป็นทางเลือก เพื่อให้ได้ผลสูงสุด เบนเน็ตต์แนะนำให้ฝึกสัปดาห์ละสองครั้ง เป็นเวลา 30 นาที การกระโดดแทรมโพลีน หากคุณชอบกระโดดบนแทรมโพลีนตั้งแต่ยังเป็นเด็ก ตัวเลือกนี้เหมาะสำหรับคุณอย่างแน่นอน

ดังนั้น คุณจึงไม่เพียงแต่สามารถใช้เวลาอย่างร่าเริง แต่ยังให้ร่างกายของคุณมีกิจกรรมทางกายที่ดี การกระโดดบนแทรมโพลีน เช่นเดียวกับการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำ ช่วยฝึกความแข็งแกร่ง และยังช่วยลดความเครียด และความดันโลหิต โดยไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ คุณสามารถฝึกกระโดดในที่ ที่มีอากาศบริสุทธิ์ ไปที่ศูนย์แทรมโพลีน หรือทำในอพาร์ตเมนต์

บัลเลต์ การเต้นรำนี้ ไม่ค่อยถือว่าเป็นกีฬาอิสระ แต่ไร้ประโยชน์ ซึ่งมันใช้งานได้ดีกับกล้ามเนื้อและท่าทาง บัลเลต์ นั้นยอดเยี่ยมมาก สำหรับการเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกายทั้งหมด เพราะการรักษาท่าให้อยู่ในนั้นเป็นสิ่งสำคัญ เบนเน็ตต์กล่าว การแนะนำให้ฝึกสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 ถึง 60 นาที บัลเลต์ เป็นที่ชื่นชอบ ดังนั้น จึงคุ้มค่าที่จะลอง ด้วยบทเรียนออนไลน์มากมาย คุณไม่จำเป็นต้องมีประสบการณ์ในธุรกิจนี้ด้วยซ้ำ

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณสมัครไปยังบัญชีของไดอาน่า และสมาชิกของคณะรอยัลบัลเลต์ฟรานเชสเฮย์เวิร์ด ถ้าการเต้นรำแบบคลาสสิกไม่ใช่เรื่องราวของคุณ คุณสามารถลองสไตล์อื่นได้ตลอดเวลา เบนเน็ตต์กล่าว ฮิปฮอป ซุมบ้า ฟรีสไตล์ในชุดนอน หรือท่าเต้นยอดนิยมจาก TikTok แค่เปิดเพลงแล้วเริ่มเต้น เบนเน็ตต์ แนะนำให้ฝึกซ้อมเป็นเวลา 1 ชั่วโมง 2 ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เป็นเรื่องสนุก แต่ยังดีสำหรับการเบี่ยงเบนความสนใจ และบรรเทาความเครียด

การฝึกหายใจ สามารถผ่านเพื่อการออกกำลังกายได้เช่นกัน สิ่งสำคัญในธุรกิจนี้คือ การปฏิบัติตามเทคนิคที่ถูกต้อง พยายามหายใจเข้าเป็นเวลาห้าวินาที กดค้างไว้สองวินาที จากนั้นหายใจออกเป็นเวลาห้าวินาทีด้วย เบนเน็ตต์กล่าว ในทางปฏิบัติ มันยากกว่าที่คิด ทำซ้ำการออกกำลังกายห้าครั้ง และคุณจะรู้สึกถึงความแตกต่างในความรู้สึก

การหายใจเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการควบคุมจิตใจ สมองปลอดโปร่ง ลดความวิตกกังวล และให้โอกาสร่างกายได้เริ่มต้นใหม่ การออกกำลังกายนี้ จะใช้เวลาไม่เกินหนึ่งนาทีต่อวัน และประโยชน์จากการออกกำลังกายนี้ มากกว่าการวิ่งจ็อกกิ้งหนึ่งชั่วโมงหลายเท่า รูปแบบการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม ซึ่งเหมาะสำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน คุณสามารถรับภาระคาร์ดิโอที่ดีได้ เพียงแค่กระโดดในจุดเดียว ในขณะที่ปรับปรุงการประสานงานของคุณ เบนเน็ตต์กล่าว

นี่เป็นการออกกำลังกายแบบความเข้มข้นต่ำ เพราะคุณไม่จำเป็นต้องกระโดดสูงเกินไป และปลอดภัยกว่าสำหรับสะโพก และหัวเข่าของคุณ เพื่อให้รู้สึกถึงผลลัพธ์สูงสุด เขาแนะนำให้กระโดด 45 ถึง 75 นาที สี่ครั้งต่อสัปดาห์

การตีกลอง เป็นอีกสิ่งทดแทนกีฬาปกติ สามารถปรับปรุงการประสานงาน พัฒนากล้ามเนื้อแกนกลาง และร่างกายส่วนบน เนื่องจากการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมาก สำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม เบนเน็ตต์กล่าว การตีกลองหนึ่งชั่วโมง จะเผาผลาญแคลอรีได้มาก เท่ากับการชกมวย 1 ชั่วโมง โดยไม่ต้องกังวลว่า จะมีใครมาตีหรือบิดข้อมือคุณ

บทความอื่นที่น่าสนใจ :  ทักษะ ความสัมพันธ์ ร่วมกับผู้อื่น และมิตรภาพระหว่างเด็ก