ลดน้ำหนัก 8 สิ่งที่คุณไม่ควรทำเพื่อลดน้ำหนัก บ่อยครั้งที่ความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักเกิดขึ้นอย่างกะทันหัน และคุณจำเป็นต้องแบ่งปอนด์พิเศษที่นี่และเดี๋ยวนี้ ดังนั้นพวกเขาจึงเลือกวิธีลดน้ำหนักแบบสุดขั้ว แต่ตามความเป็นผู้นำพร้อมกับเซนติเมตร และปริมาตรที่เพิ่มขึ้นพวกเขาสูญเสียสุขภาพ ทำอย่างไรไม่ให้ผอมแต่ป่วย

1 อย่าหิว ร่างกายมนุษย์ต้องการอาหารทุกวัน เนื่องจากเนื้อหาของไฟเบอร์ กรดอะมิโน วิตามิน แร่ธาตุและสิ่งที่เป็นประโยชน์อื่นๆในอาหาร มันทำงานอย่างถูกต้องและรักษาสุขภาพ แต่ถ้าจู่ๆมีคนหิวขึ้นมาทุกอย่างก็ตกต่ำ การลดแคลอรีที่มากเกินไปทำให้รู้สึกเหนื่อยล้า สูญเสียพลังงาน ขาดน้ำ อาการกำเริบของโรคเรื้อรัง การเสื่อมสภาพของผิวหนังและผมร่วง ในขณะเดียวกันการยึดมั่นในโภชนาการที่เหมาะสม ทำให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย น่าพอใจและปลอดภัย

2 อย่าจำกัดไขมันในอาหารของคุณ เมื่อไปที่ร้านคนลดน้ำหนักจำนวนมากมองหาเครื่องหมาย ปราศจากไขมัน ในแต่ละผลิตภัณฑ์หรือปฏิเสธไขมันโดยสิ้นเชิง แต่การกำจัดไขมันในอาหารทำให้สุขภาพมีความเสี่ยง ในการลดน้ำหนักและดำเนินชีวิตอย่างมีสุขภาพโดยทั่วไป บุคคลต้องบริโภคไขมันในปริมาณ 1 ทุกวัน บรรทัดฐานที่แนะนำคือไขมัน 1 ถึง 1.3 กรัมต่อกิโลกรัมของร่างกายมนุษย์ เฉพาะไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ ซึ่งพบในอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

อาหารจานด่วนหรืออาหารแปรรูปเท่านั้นที่อันตราย แต่อาหารที่มีไขมันต่ำมักจะไม่ดีขึ้น การกำจัดไขมันในระหว่างการผลิต ผู้ผลิตได้รวมน้ำตาล เกลือ อิมัลซิไฟเออร์ และสารอื่นๆจำนวนมากไว้ในองค์ประกอบ เพื่อสร้างโครงสร้างตามปกติของอาหาร หรือทำให้อาหารมีรสชาติอร่อย ดังนั้นในการเลือกผลิตภัณฑ์คุณควรปฏิบัติตามค่าเฉลี่ยสีทอง โดยเลือกตัวเลือกที่มีไขมันปานกลางทั้งหมด

ร่างกายต้องการไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เพื่อดูดซับวิตามินและสารอาหาร ซึ่งมีความสำคัญต่อการสร้างเยื่อหุ้มเซลล์ และการผลิตฮอร์โมนบางชนิดอย่างเหมาะสม หากมีความไม่สมดุลของฮอร์โมนในการตอบสนองต่อการยกเว้นไขมัน จะทำให้การลดน้ำหนักช้าลงอย่างมาก

3 อย่าหมดแรงที่ยิม ในการแสวงหาความผอมเพรียว บางคนเลือกการออกกำลังกายที่เข้มข้นและฝึกฝนทุกวัน แต่ร่างกายที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้จะไม่สามารถรับน้ำหนักได้อย่างถูกต้อง โดยเทคนิคการออกกำลังกายนั้นทนทุกข์ทรมาน และก่อให้เกิดอาการบาดเจ็บ

ในเวลาเดียวกันการออกกำลังกายเป็นเวลานาน นำไปสู่การทำงานหนักเกินไปและความเหนื่อยหน่าย ซึ่งเป็นผลให้การลดน้ำหนักปฏิเสธพวกเขา และเพิ่มน้ำหนักมากยิ่งขึ้น ในการลดน้ำหนักก็เพียงพอที่จะออกกำลังกาย 3 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยฝึกภาระเหล่านั้นที่สอดคล้องกับระดับการฝึก

4 อย่ากินอาหารเสริม เผาผลาญไขมัน ชา ยาเม็ด ผง ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร และผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักอื่นๆมีกำไรหลายพันล้านดอลลาร์ โฆษณาของพวกเขาอ้างว่าเผาผลาญไขมัน และช่วยให้ร่างกายกระชับไม่มีข้อห้ามและผลข้างเคียง แต่อย่างดีที่สุด ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวไร้ประโยชน์โดยสิ้นเชิง และที่แย่ที่สุดคือพวกเขาบรรลุเป้าหมายด้วยต้นทุนด้านสุขภาพ การลดน้ำหนักเป็นกระบวนการที่ยาวนาน ไม่มีอาหารเสริมใดสามารถเร่งได้ โดยไม่ส่งผลต่อสุขภาพโดยรวม

ซึ่งวิธีเดียวที่ดีต่อสุขภาพในการลดน้ำหนักคือการค่อยๆ ลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ และออกกำลังกายในระดับปานกลาง ครั้ง 1 เคยเป็นแฟชั่นที่จะลดน้ำหนักด้วยยา ลดน้ำหนักแบบไทย พวกเขารวมถึงเฟนฟลูรามีนซึ่งเป็นส่วนประกอบที่มีศักยภาพห้ามในรัสเซีย ยาเม็ดสัญญาว่าจะลดความอยากอาหาร และย้อนกลับการลดน้ำหนักทางโภชนาการ และถึงแม้ว่าสิ่งนี้จะเป็นความจริง แต่ก็ไม่ได้แสดงผลข้างเคียงที่ร้ายแรง

5 อย่าโทษตัวเองที่น้ำหนักเกิน การมองดูร่างกายของคุณด้วยความเกลียดชัง ในกระจกดุด่าอาหารค่ำดึกหรืออาหารเช้ามื้อที่ 2 คนๆ 1 ไม่ได้ช่วยตัวเองในการลดน้ำหนัก แต่ในขณะเดียวกันก็ทำให้สภาพอารมณ์ของเขาแย่ลง เมื่อเทียบกับพื้นหลังนี้ การกินมากเกินไปทางอารมณ์มักเกิดขึ้น และเป็นผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

คริสตินเนฟฟ์ได้ข้อสรุปว่าคนที่มีความเห็นอกเห็นใจต่อร่างกายแ ละยอมรับสิ่งที่พวกเขาเป็นมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการ ลดน้ำหนัก ในขณะที่การวิจารณ์ตนเอง และการตำหนิติเตียนตนเองทำให้สถานการณ์แย่ลง ผลการวิจัยของนักวิทยาศาสตร์ยืนยันการวิจัย

6 อย่าพึ่งทานอาหารแข็ง ปัญหาหลักของการรับประทานอาหารส่วนใหญ่ คืออาหารเหล่านี้ไม่ได้ออกแบบมาเป็นเวลานาน ตามกฎแล้วสิ่งเหล่านี้เป็นอาหารที่ค่อนข้างเข้มงวด ซึ่งหลักการของการลดน้ำหนักนั้นเหมือนกันเสมอ การจำกัด แคลอรี่ที่เข้มงวดของอาหาร สิ่งนี้กระตุ้นการสลายในการลดน้ำหนัก ทำให้พวกเขาต้องทนทุกข์ทรมานจากความหิวโหย และนอกจากนี้ยังสามารถทำให้สุขภาพแย่ลงได้ ในเวลาเดียวกันการกลับไปรับประทานอาหารตามปกติอีกครั้ง

และจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น การเพิ่มขึ้นมักจะเกินตัวเลข ที่การลดน้ำหนักในตอนแรกพยายามจะลดน้ำหนัก 1 ในอาหารที่ได้รับความนิยมแต่อันตรายที่สุดในโลกคืออาหารเอชซีจี เธอปรากฏตัวในปี 2497 เพื่อกระตุ้นกระบวนการลดน้ำหนักผู้สร้างอาหาร แนะนำให้ทานฮอร์โมนหยดและกิน 500 ถึง 800 กิโลแคลอรีต่อวัน

ผู้หญิงที่เชื่อในประสิทธิภาพและความปลอดภัยของอาหารนี้ แม้ว่าพวกเขาจะสูญเสียน้ำหนักเกิน แต่ในขณะเดียวกันก็ประสบปัญหาสุขภาพร้ายแรง อันเป็นผลมาจากความไม่สมดุลของฮอร์โมน ชุมชนโลกเข้ามาแทรกแซงโดยให้การประเมินอาหารเชิงลบ

7 อย่ากินอาหารเพื่อสุขภาพมากเกินไป แม้ว่าอาหารหลายชนิดจะดีต่อสุขภาพแต่ก็มีแคลอรี ส่วนเกินของพวกเขาจะนำไปสู่การสะสมของไขมันต่อไป ดังนั้นเมื่อวางแผนเมนูสำหรับการลดน้ำหนัก คุณยังต้องแสดงสัดส่วน เป็นตำนานทั่วไปที่คุณไม่สามารถกินอาหารเพื่อสุขภาพมากเกินไป

8 อย่าชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวัน การยืนบนตาชั่งทุกวันและเห็นว่าลูกศรไม่รีบถอยกลับ การลดน้ำหนักบางคนจึงสูญเสียแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก ในขณะเดียวกันการลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่าย และไม่ควรชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวัน ยิ่งไปกว่านั้นแม้แต่เครื่องชั่งน้ำหนักอัจฉริยะ ก็ไม่สามารถแสดงให้เห็นได้อย่างแม่นยำว่า

องค์ประกอบของร่างกายเปลี่ยนแปลงไปอย่างไร ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะวัดน้ำหนัก สัปดาห์ละครั้งในขณะท้องว่างในวันเดียวกัน เราบอกในเนื้อหาว่าเครื่องชั่งวิเคราะห์ให้ข้อมูลอะไรได้บ้าง เปอร์เซ็นต์ไขมันของคุณคืออะไร ภาพรวมของเครื่องชั่งอัจฉริยะ

อ่านต่อได้ที่ >> แปรงฟัน วิธีการทำความสะอาดฟันและวิธีแปรงฟันอย่างถูกต้อง