อาหารโปรตีน อาหารที่มีโปรตีนสูงมักจะเป็นตัวช่วยในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน แต่ในขณะเดียวกันก็มีแคลอรีต่ำ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณรักษามวลกล้ามเนื้อของคุณ ซึ่งมักจะหายไปเมื่อลดน้ำหนักพร้อมกับไขมัน อาหารที่มีโปรตีนให้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง แต่หลักการและข้อดีของอาหารประเภทโปรตีนมีอะไรบ้าง หลักการและข้อดีของ อาหารโปรตีน อาหารที่มีโปรตีนเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักนั้น ถูกใช้โดยผู้ที่มีน้ำหนักเกินจำนวนมาก

มันค่อนข้างน่าพอใจและในขณะเดียวกันก็มีแคลอรีต่ำ ซึ่งทำให้สามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้โดยไม่ต้องรู้สึกหิว โปรตีน 100 กรัมให้พลังงานเพียง 4 แคลอรี ในขณะที่ไขมันและคาร์โบไฮเดรตมีมากกว่านั้นมาก ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว ระบบโภชนาการดังกล่าวจะรักษามวลกล้ามเนื้อ ซึ่งมักจะสูญเสียไปพร้อมกับไขมันส่วนเกิน โดยมีความสำคัญเป็นพิเศษสำหรับนักกีฬาและนักเพาะกาย

ตีพิมพ์ในวารสารตับอินเตอร์เนชั่นแนล นักวิจัยพบว่าอาหารที่มีโปรตีนสูงมีประสิทธิภาพ ในการลดไขมันในตับมากกว่าอาหารที่มีโปรตีนต่ำ ซึ่งสิ่งนี้แสดงให้เห็นถึงการใช้เป็นวิธีการรักษา ที่สำคัญในโรคตับไขมันที่ไม่มีแอลกอฮอล์ หลักการของระบบโภชนาการโปรตีนคือการขาดคาร์โบไฮเดรต ร่างกายถูกบังคับให้ใช้ไขมันสำรองของตัวเอง เพื่อเป็นพลังงานและทำให้น้ำหนักลดลง

กินอาหารโปรตีนอย่างไร จะทำเมนูอาหารอะไรดี เดิมพันหลักต้องทำกับอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน อย่างไรก็ตาม พวกเขาจะต้องเลือกด้วยความรับผิดชอบและจริงจัง เนื้อสัตว์เหมาะที่สุดสำหรับการปรุงอาหารแบบไม่ติดมัน เนื้อวัว กระต่าย เนื้อลูกวัวแและอกไก่ แต่สิ่งนี้ใช้ไม่ได้กับปลาเพราะกรดไขมันโอเมก้าที่อยู่ในนั้น ไม่เพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในเลือด ซึ่งอาหารทะเลสามารถรวมอยู่ในอาหารของคุณได้ เช่น เครื่องใน แต่ยังมีปริมาณไขมันขั้นต่ำอีกด้วย

ผลิตภัณฑ์จากนมและไข่ นั่นคือที่ที่คุณยังมีโปรตีนอยู่เป็นจำนวนมาก อย่าลืมเกี่ยวกับแหล่งที่มาของพืช เช่น พืชตระกูลถั่ว ธัญพืช ถั่วและเมล็ดพืช โดยนักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าการกินโปรตีนจากพืชมากกว่าโปรตีน จากสัตว์ที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ของออสเตรเลีย จะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรัง เช่น โรคเบาหวานและโรคหลอดเลือดหัวใจ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีคุณจำเป็นต้องลดสัดส่วนของคาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายในอาหารของคุณ

ซึ่งอุดมไปด้วยมัฟฟิน ขนมอบ ขนมหวาน คาร์โบไฮเดรตได้ดีที่สุดจากซีเรียล ธัญพืชเต็มเมล็ด ผลไม้และผัก ซึ่งยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ซึ่งเป็นที่รู้จักในเรื่องความสามารถในการส่งเสริมการลดน้ำหนัก โดยการปรับปรุงการย่อยอาหาร ผลไม้เหมาะสำหรับเป็นของว่าง และผักก็เหมาะสำหรับเป็นเครื่องเคียงกับเนื้อสัตว์ คุณสามารถกินมันในรูปแบบบริสุทธิ์ หรือคุณสามารถปรุงสลัดทุกชนิดของว่างเย็นๆจากของขวัญจากธรรมชาติ ซึ่งคุณสามารถทำเชคและสมูทตี้

รวมถึงการเติมเครื่องดื่มนมเพื่อดื่มโปรตีนที่สมบูรณ์แบบ แต่อย่าลืมเกี่ยวกับระบอบการดื่ม โซดาหวานและน้ำผลไม้บรรจุหีบห่อทั้งหมดควรถูกลบออก ซึ่งเป็นการดีกว่าที่จะเลิกน้ำตาลสักครู่แล้ว ปรุงผลไม้แช่อิ่มเครื่องดื่มผลไม้ชาสมุนไพร ด้วยการเพิ่มกิจกรรมการเคลื่อนไหวของคุณ และคุณสามารถปรับปรุงแก้ไขผลลัพธ์ได้หลายครั้ง โดยอาหารด้วยความช่วยเหลือของวิทยาศาสตร์ วิธีลดน้ำหนักอย่างถูกต้องและปลอดภัย

อาหารโมโนการอดอาหารไม่สม่ำเสมอ มีหลายวิธีที่รับประกันการลดน้ำหนัก แต่ประสิทธิภาพและความปลอดภัยของหลายวิธียังไม่ได้รับการพิสูจน์ โดยนักวิทยาศาสตร์และแพทย์ ซึ่งการควบคุมอาหารด้วยความช่วยเหลือจากวิทยาศาสตร์ไม่มีข้อเสียเปรียบนี้ เนื่องจากได้รับการศึกษาโดยผู้เชี่ยวชาญและมีหลักฐานเป็นฐาน วิทยาศาสตร์แนะนำระบบอาหารอะไร อาหารที่ดีที่สุดมันมีอยู่จริงหรือ นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าไม่มีอาหารที่ดีที่สุด

ที่จะช่วยทุกคนได้โดยไม่มีข้อยกเว้นเราทุกคนต่างกัน เราทุกคนต่างก็มีความอยากอาหารเป็นของตัวเอง ซึ่งมีจังหวะชีวิตเป็นของตัวเอง และทุกคนต่างก็มีเหตุผลของตัวเองที่ทำให้น้ำหนักขึ้น และส่วนใหญ่มักเกิดจากการเพิ่มขึ้นของปริมาณแคลอรี่ของอาหารกับพื้นหลังของการออกกำลังกายที่ลดลง แต่ในขณะเดียวกันก็ต้องคำนึงถึงความแตกต่างมากมาย เช่น เพศและอายุของบุคคล สภาพการทำงาน วิถีชีวิตและปัจจัยอื่นๆ

เผยแพร่ผลการวิจัยของพวกเขาในวารสาร นักวิจัยได้ระบุกลยุทธ์หลายประการสำหรับการลดน้ำหนัก และการรักษาน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ สิ่งสำคัญที่สุดคือนักวิทยาศาสตร์สังเกตว่า การลดน้ำหนักส่วนเกินอย่างปลอดภัยนั้นต้องการพลังงานที่ไม่เพียงพอ ซึ่งมักจะทำได้โดยการลดการบริโภคไขมัน โดยการเพิ่มปริมาณใยอาหารคือ 21 เปอร์เซ็นของความสำเร็จ และการออกกำลังกายมีส่วนรับผิดชอบต่อ 88 เปอร์เซ็นของการแก้ไขน้ำหนักตัวที่ประสบความสำเร็จ

ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการควบคุมตนเอง ความสามารถในการควบคุมตัวเองคือ 92 เปอร์เซ็นของความสำเร็จ แนวทางบูรณาการรวมถึงการรับประทานอาหารที่น้อยลง การออกกำลังกายเป็นประจำ และกลยุทธ์ด้านพฤติกรรมได้รับการพิสูจน์และสนับสนุนโดยหลักฐานการวิจัย โภชนาการที่เหมาะสมและมีเหตุผล อาหารที่สมดุลรวมถึงทุกสิ่งที่จำเป็น ในการรักษากิจกรรมที่สำคัญของร่างกาย กุญแจสู่สุขภาพและการป้องกันโรคต่างๆที่ไปควบคู่ไปกับโรคอ้วน

โดยนักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าอาหารเมดิเตอร์เรเนียนเป็นทางออกที่ดี ในการป้องกันโรคอ้วนและโรคเบาหวานประเภท 2 ซึ่งตีพิมพ์ในวารสารโภชนาการชีวเคมี บางคนอาจบอกว่าอาหารนี้เหมาะสำหรับชาวเมดิเตอร์เรเนียนเท่านั้น แต่ผู้เชี่ยวชาญมั่นใจว่าชุดนิสัยการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพของเขา สามารถใช้สร้างเมนูในอุดมคติของคุณได้ ซึ่งแน่นอนคุณไม่ควรพึ่งพาระบบโภชนาการนี้อย่างสมบูรณ์และปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด เช่น มันให้การบริโภคผักและผลไม้สูง

แต่สำหรับผู้อยู่อาศัยในประเทศแถบเมดิเตอร์เรเนียน และพวกเขาจะเป็น 1 เดียวสำหรับชาวรัสเซียแต่จะแตกต่างกัน ในประเทศที่อบอุ่นน้ำมันมะกอกถูกใช้เป็นแหล่งไขมันหลัก และผู้ที่อาศัยอยู่ในสภาพอากาศที่หนาวเย็นและอากาศอบอุ่น สามารถปรุงอาหารด้วยดอกทานตะวันตามปกติ แม้ว่าวันนี้จะมีผลิตภัณฑ์จากต่างประเทศจำนวนมากบนชั้นวางของในร้าน อย่างไรก็ตาม เราจะพิจารณานิสัยการกินและการเสพติดของคุณ เพราะการจำกัดอาหารที่คุณชอบอย่างแรง

อาจทำให้อาการเสียและน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกชุด 1 และหากคุณไม่ชอบปลาให้คุณเตรียมอาหารทะเล บางทีคุณอาจยังไม่พบสูตรที่สมบูรณ์แบบของคุณ พยายามลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณด้วยอาหารขยะอย่างตรงไปตรงมา เช่น อาหารจานด่วน อาหารสะดวกซื้อและผลิตภัณฑ์บรรจุสูญญากาศ อย่าดูถูกความสำคัญของระบอบการดื่มเพราะถ้าคนดื่มน้ำผลไม้บรรจุขวด หรือโซดาหวานจำนวนมากก็แทบจะไม่สามารถนับได้ว่า จะได้ผลลัพธ์คุณภาพสูงและระยะยาว

อ่านต่อได้ที่  ลดความอ้วน สามารถลดน้ำหนักในช่วงวันหยุดผ่านกิจกรรมวันหยุดได้หรือไม่